十位明星中的“旱鸭子”被丢进专业游泳队，100天内必须完成公开水域10公里挑战。
本季《力争上游》聚焦于对水有恐惧心理的明星嘉宾。他们将在国家级游泳教练的“魔鬼训练”下，从零开始学习游泳。节目不仅记录了他们克服呛水、抽筋、恐水心理的过程，更展现了严格的体能训练和团队接力赛的残酷淘汰。嘉宾们必须在100天后，于公开海域完成10公里“横渡挑战”，否则将接受惩罚。这是一场关于突破自我极限的真实记录，汗水、泪水和池水交织在一起。
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